El miedo a la soledad no tiene tanto que ver con estar físicamente solo, sino con lo que creemos que eso dice de nosotros. Para muchas personas, la idea de no tener a alguien cerca activa una sensación profunda de abandono, vacío o inutilidad.
Es diferente estar solo que sentirse solo. La soledad elegida no suele costar a la mayoría de personas (a algunas sí), es más, la soledad elegida puede llegar a ser muy placentera.
La dificultad no es “no querer estar solo”: es sentir que sin el otro no soy suficiente.
Es sentir que, si no eres el elegido, vales menos.
¿Qué es realmente el miedo a la soledad?
Desde la psicología, el miedo a la soledad suele estar relacionado con:
- Heridas de apego temprano
- Experiencias de rechazo o abandono
- Baja autoestima
- Dependencia emocional
- Dificultad para sostener el propio mundo interno
Cuando alguien teme estar solo, en realidad teme quedarse consigo mismo y lo que puede surgir en esa circunstancia y cómo gestionarlo.
Vivimos en la era de las redes sociales donde todo el mundo suele mostrar vidas “perfectas” y, aunque de manera racional, en una mente adulta sana sabemos que esa realidad no es tan real ni tan perfecta, eso que vemos puede activar heridas como las anteriormente mencionadas que hagan pensar que tu vida es peor, que deberías tener más amigos, viajar más, hacer otros planes…
Señales de que este miedo puede estar afectándote
Algunas formas frecuentes en las que se manifiesta:
- Permanecer en relaciones insanas por miedo a perderlas
- Necesitar validación constante y comprobación de que eres querido
- Sentir angustia intensa cuando no hay mensajes o contacto
- Evitar momentos de silencio o tiempo a solas
- Idealizar a otras personas como salvación emocional
¿Por qué duele tanto?
Porque la soledad activa una herida primitiva:
“Si estoy solo, no valgo, no soy suficiente”.
Nuestro sistema nervioso interpreta la desconexión como una amenaza. El problema no es la soledad en sí, sino el significado que le damos.
La diferencia entre soledad y vacío
Estar solo puede ser un espacio de descanso, creatividad y autoconocimiento.
El vacío aparece cuando no hay un vínculo interno con uno mismo. Por eso cultivar la relación contigo mismo es tan importante.
La terapia no busca que dejes de necesitar a los demás, sino que no te pierdas en ellos y que no te abandones a ti mismo con tal de no ser abandonado por otros.
¿Cómo empezar a sanar este miedo?
Algunas claves terapéuticas:
- Aprender a identificar tus necesidades reales
- Trabajar el apego y la historia emocional
- Construir una relación interna más segura
- Practicar momentos de soledad elegida
- Cuestionar creencias como: “si estoy solo, fracasaré, no podré sobrevivir”
El miedo a la soledad no habla de debilidad, sino de una historia emocional que merece ser escuchada.
Sanar no significa aislarse, sino elegirse incluso cuando nadie está mirando o no es elegido por otros. Ser capaz de establecer vínculos sanos desde la elección, la afinidad y el intercambio y no desde la necesidad o el miedo y cuidar la relación contigo, es decir, con la persona que siempre te va a acompañar.
Tú valor está dentro de ti, es algo intrínseco y no depende de que otros te elijan o no. Poner tu valor fuera de ti hace que este se tambalee de manera muy fácil. Aprende a cuidarte y acompañarte para poder elegir tus relaciones desde la autenticidad y la lealtad a ti mismo y no desde el miedo y la dependencia.
Soy Marisa Maza y tengo la suerte de poder ejercer como profesión, mi gran pasión: la psicología.
Actualmente, llevo ya unos años con mi propia aventura emprendedora y dirijo mi propio centro de psicología en Santander atendiendo, tanto de forma presencial como online.
Mi compromiso es ayudarte a recuperar tu salud mental. Será un placer para mí acompañarte si así lo decides.
